藤井隆 薬用養命酒 藤井隆のオールナイトニッポンPremium連動企画 体の中から温かく からだコトコト体操 みんなでトライ!プロジェクト presented by 薬用養命酒 藤井隆のオールナイトニッポンPremium連動企画 体の中から温かく からだコトコト体操 みんなでトライ!プロジェクト presented by 薬用養命酒
からだもこころも「コトコト」温まる、新しいラジオの体操を開発しました!みんなで一緒に体を動かしてみてください。 からだもこころも「コトコト」温まる、新しいラジオの体操を開発しました!みんなで一緒に体を動かしてみてください。

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コトコト体操第一 公開! 藤井隆さんといっしょに、からだコトコト温めよう。コトコト体操第一 公開! 藤井隆さんといっしょに、からだコトコト温めよう。
  • まずは指先からまずは指先から

    親指を中に巻き込むようにしてゆっくりグー・パー
    これを8セット

  • 両手のひらを温めます両手のひらを温めます

    ①で温まった指先を合わせてすりすり
    両手のひらが温まったのを感じるまで

  • 温まった手で関節をすりすり温まった手で関節をすりすり

    ②で温まった手のひらで肘や肩をすりすり ボディクリームを塗るように

  • 肩周りの血行を良くします肩周りの血行を良くします

    両腕を少し反るくらい開いて前に回す
    肩周りの血行を良くします
    これを8セット

  • 肩甲骨をはがします肩甲骨をはがします

    指先を肩に置いて翼のポーズ

    前後

    腹式呼吸で吐きながら前へ、
    吸いながら後ろへ これを4セット

    後ろへ回す

    腹式呼吸で吸いながら上へ、吐きながら下ろして前へ これを4セット

コトコト体操第二 公開! 次は足まわりをほぐして、からだコトコト温めよう。
  • おしりがひんやりしていたら冷えている証拠おしりがひんやりしていたら冷えている証拠

    おしりに触れてみてひんやりしたら冷えている証拠
    右足を左太ももに置き膝を手で強くゆっくり押す 逆の足も同様に
    おしりの側面を伸ばしほぐす
    これを左右各5セット

  • 下半身の心臓・ふくらはぎを動かします下半身の心臓・ふくらはぎを動かします

    下半身の心臓ともいわれているふくらはぎを動かし血を全身に巡らせる
    椅子に浅く座りかかとを上げてつま先立ち これを10セット

  • 最後に足先を最後に足先を

    靴を脱ぎ足の指をぎゅっと閉じてグー
    思いきり開いてパー
    これを左右各20セット

コトコト体操監修 竹中夏海